零食一直是家長最為頭疼的問題，給孩子吃零食吧，會影響牙齒和腦發育，還會增加飽腹感到正餐的時候就吃不下了；

如果不給孩子吃零食吧，有時又覺得寶寶苦哈哈的，這種問題真是一直伴隨著父母。

其實對于零食的問題上，不僅僅是我國父母討論的熱門話題，這個問題已經上升到了世界衛生組織；

世界衛生組織認為零食選擇對，也會提高健康素質，這是怎么回事呢？

菲菲的兒子今年7歲了，這個小家伙總是和媽媽說“我要吃好吃的，我要吃好吃的”，這件事特別讓菲菲頭疼。

因為小家伙對于零食的熱愛已經超出了正餐，并且已經影響到了牙齒。

菲菲每日都強烈的拒絕，開始的時候還能和小家伙對話，但是到了后期菲菲也懶得說了，就是兩個字“不行”。

都說“疼孩子那是隔輩親”孩子奶奶每次看見孩子哭鬧都會偷偷的給買零食，這也是菲菲為什么屢禁不止的原因。

菲菲和婆婆因此也吵了好幾次的架，嚴重的影響到了家庭的和諧。

健康飲食不僅僅取決于我們受的文化的影響，還取決于年齡和體力活動的程度，合理的飲食能夠幫助我們增加免疫力和抗病力。

孩子們正是長身體的時候，日常活動量也比大人要大，所以需要的能量也比我們多，會經常感到饑餓。

所以在這個時候，父母們應該規定好孩子的飲食計劃，應該是一日三餐，并且加上兩次間餐。

一日三餐是正餐，兩次間餐就是“零食”，這個零食可以是水果、也可以是堅果、還可以是奶制品及谷類。

1.蔬菜水果

水果含有豐富的維生素和礦物質，能夠疏通腸道避免便秘，而且水果味甘性甜，熱量低，特別適合孩子們吃，

注意;水果的攝入量不宜過大，如果寶寶過多的食用水果，會導致寶寶體內攝入過量的果糖，會使寶寶經常有飽腹感，影響其他營養的攝入。

2.堅果

堅果含有豐富的維生素E和礦物質，其中的DHA是促進腦發育不可少的食物，并且飽腹感強，也可碾碎放在米飯或者面條中，增加口感。

3.奶制品及谷類

營養是孩子全面發展的物質基礎，以谷類為主的食物是平衡膳食的基本保證，食品的多樣化才能保證營養全面，粗糧搭配有利于合理攝取營養素。

奶制品中含有鈣質，鈣能促進孩子的骨骼生長和發育，鈣也是人類的“生命元素”，同時兩餐之間還可以給孩子吃全麥餅干。

孩子們應該避開這些零食

1.含有直接添加劑

直接添加劑就是人工食用色素，有些零食顏色鮮艷豐富，讓人看著喜歡，這些零食基本都添加了色素，不利于孩子的健康。

例如五顏六色的糖果、膨化食品等，還有就是含有硝酸鹽和亞硝酸鹽的食品，如罐頭和腌制食品。

2.含有間接添加劑

間接添加劑就是在包裝之中的，建議家長們在購買零食的時候注意配料表，同時加工過的食品也要注意。

給寶寶選擇奶制品的時候的家長在選擇的時候也要小心，不要為了口感選擇調制乳。

3.三高零食不能吃

三高零食即高鹽、高糖、高脂肪零食，這個要看產品包裝上的能量表，這些零食會導致齲齒、引發肥胖。

值得注意的是：無論吃的什么零食，餐后一定要漱口，避免糖類腐蝕牙齒